Sono alterado, mudanças de humor, dificuldade de concentração e alterações na composição corporal podem fazer parte de uma fase de transição que merece mais atenção e informação.
Você chega aos 40 anos e começa a perceber que seu corpo já não responde da mesma maneira. O sono parece menos reparador, a disposição oscila, o ciclo menstrual muda e manter a composição corporal que você tinha antes parece mais difícil.
Talvez você também perceba alterações no humor, na memória ou na concentração.
Essas mudanças podem ter diferentes causas. Em algumas mulheres, entretanto, elas estão relacionadas à perimenopausa, uma fase de transição hormonal que antecede a menopausa.
Durante o Outubro Rosa, mês dedicado à conscientização sobre o câncer de mama, também vale ampliar o olhar para a saúde feminina. Afinal, cuidar da mulher significa considerar suas necessidades em diferentes fases da vida, incluindo as transformações que podem começar anos antes da última menstruação.
O que é perimenopausa?
A perimenopausa é o período de transição em que a atividade dos ovários e a produção hormonal passam por mudanças. Essa fase pode começar anos antes da menopausa e apresentar características diferentes de uma mulher para outra.
As oscilações hormonais, especialmente relacionadas ao estrogênio, podem influenciar o ciclo menstrual e contribuir para o aparecimento de sintomas físicos e emocionais.
Entre as manifestações possíveis estão:
- Irregularidade menstrual;
- Ondas de calor e suores noturnos;
- Dificuldade para dormir;
- Alterações de humor;
- Dificuldade de concentração;
- Ressecamento vaginal e mudanças na função sexual;
- Alterações na composição corporal.
Nem todas as mulheres apresentarão os mesmos sintomas, e a intensidade pode variar bastante.
É importante diferenciar a perimenopausa da menopausa. A menopausa é reconhecida após 12 meses consecutivos sem menstruação, desde que não exista outra causa para essa ausência.
Outro ponto importante: sintomas como cansaço persistente, alterações de memória e mudanças de peso não devem ser atribuídos automaticamente aos hormônios. Outras condições de saúde também podem estar envolvidas e precisam ser consideradas.
Sono, estresse e disposição: por que merecem atenção?
Dormir mal não significa apenas acordar cansada.
A dificuldade para iniciar ou manter o sono pode afetar a disposição, o humor, a concentração e a qualidade de vida. Durante a transição menopausal, algumas mulheres passam a apresentar problemas de sono, que podem estar associados a sintomas vasomotores, como ondas de calor e suores noturnos.
O estresse cotidiano também pode interferir no descanso e no bem-estar.
Por isso, é importante observar a frequência dos sintomas, sua intensidade e o impacto que provocam na rotina.
Manter horários regulares para dormir, praticar atividade física, cuidar da exposição à luz e buscar estratégias para lidar com o estresse são medidas que podem ajudar. Quando a dificuldade persiste, a avaliação profissional é fundamental para investigar as causas e discutir as opções de tratamento.
Metabolismo e composição corporal depois dos 40
Uma das queixas frequentes nessa fase é perceber mudanças no corpo, mesmo sem grandes alterações na alimentação ou na rotina.
O envelhecimento, as mudanças hormonais, o sono, o nível de atividade física e outros fatores podem influenciar a composição corporal.
A distribuição da gordura também pode mudar ao longo da transição menopausal, com maior tendência ao acúmulo na região abdominal em algumas mulheres.
Outro aspecto importante é a preservação da massa muscular.
A partir da meia-idade, manter a força e a função muscular torna-se cada vez mais relevante para a autonomia, o equilíbrio e a saúde metabólica.
O treinamento de força, associado a uma alimentação adequada e ao consumo suficiente de proteínas, quando necessário e orientado por profissionais de saúde, pode contribuir para a manutenção da massa muscular e da capacidade funcional ao longo dos anos.
Mais do que buscar resultados estéticos, o objetivo deve ser promover saúde, qualidade de vida e bem-estar de forma sustentável.
A importância do acompanhamento individualizado
Apesar de ser uma fase natural da vida, a perimenopausa não deve ser encarada como algo que a mulher simplesmente precisa suportar.
Os sintomas podem variar amplamente e impactar diferentes aspectos da rotina, dos relacionamentos, do trabalho e da autoestima.
Por isso, a avaliação individualizada é fundamental. O acompanhamento profissional permite identificar possíveis causas dos sintomas, descartar outras condições de saúde e definir as estratégias mais adequadas para cada caso.
Além disso, hábitos saudáveis, uma alimentação equilibrada, prática regular de exercícios físicos, manejo do estresse e cuidados com o sono podem fazer grande diferença na qualidade de vida durante essa transição.
A informação é uma importante aliada para que a mulher compreenda as mudanças do próprio corpo e encontre formas seguras e personalizadas de cuidar da sua saúde.
Cuidar da saúde feminina é olhar para cada fase da vida
Na Farmácia Prana, acreditamos que cada mulher vive essa transição de maneira única. Por isso, valorizamos uma abordagem individualizada, que considera suas necessidades, seu estilo de vida e seus objetivos de saúde e bem-estar.
Por meio da manipulação magistral, é possível desenvolver fórmulas personalizadas, sempre com prescrição e acompanhamento profissional, contribuindo para o cuidado integral da mulher em diferentes fases da vida.
Conhecimento e acolhimento fazem parte desse processo.
Autora: Luciane Penckowski – Farmacêutica Magistral.